Сделать ночной отдых максимально полезным, не прибегая к медикаментам, можно. А для этого нужно составить правильный вечерний рацион питания.

Британский врач-диетолог Эмили Лиминг рассказывает, что есть продукты, которые способны ускорить засыпание и улучшить качество сна.

Киви. Ученые обнаружили, что две таких ягоды, съеденные за час перед ночным отдыхом, помогают быстрее уснуть, увеличивают продолжительность сна, а антиоксиданты и серотонин, которые содеражтся в киви, обеспечат его высокое качество.

В грецких орехах присутствуют три крайне важных для здорового сна вещества. Мелатонин отвечает за регуляцию циркадных ритмов организма, а магний и омега-3 оказывают на него расслабляющее действие.

Способствует улучшению сна и вишня, больше даже вишневый сок. Он стимулирует выработку мелатонина в организме.

Также врач назвала еще два, на ее взгляд, полезных для сна продукта – овсянку и цельнозерновой хлеб. Это щедрые поставщики сложных углеводов, продлевающих ощущение сытости и способствующих выработке «гормона счастья» – серотонина.