В течение суток необходимо выпивать от 1,5 до 3-х литров чистой воды, или от 30 до 50 мг на килограмм веса — сообщила в своем Telegram-канале эндокринолог клиники МГУ доктор Зухра Павлова. Врач отметила, что многие соблюдают питьевой режим неправильно и рассказала о пяти главных ошибках.

Не стоит полагаться только на жажду. С возрастом эти процессы могут давать сбой, и человек может почувствовать нехватку воды только при обезвоживании, пояснила доктор. Чтобы избежать проблем со здоровьем, лучше держать жидкость поблизости или пить по часам.

Кроме того, врач сообщила, что опасно злоупотреблять напитками с кофеином. По словам Павловой, кофе и чай — мочегонные средства, ускоряющие вывод жидкости из организма. Обильное их употребление может провоцировать обезвоживание. Врач отметила, что желательно не пить больше трех чашек кофе или чая в день, а после каждой выпитой чашки лучше выпить стакан чистой воды. Это поможет восстановить водный баланс в организме.

Еще одна ошибка, отмечает Павлова, — не пить воду утром. Начинать день нужно со стакана теплой воды. За ночь организм обезвоживается, поскольку вода выходит с потом и при дыхании. Восполняя нехватку жидкости, мы еще и запускаем работу организма, настраивая его на более активную деятельность.

Также категорически нельзя пить мало воды во время занятий спортом, потому что во время повышенной физической нагрузки тело нуждается в большем количестве жидкости. Желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса тренировки, причем объем зависит от интенсивности упражнений и комплекции человека.

А вот перед сном и ночью не стоит пить много воды, отмечает Павлова. Переполненный мочевой пузырь может сделать сон более беспокойным и вызвать отечность на утро. «Если вечером хочется попить, то делайте это маленькими неспешными глотками, а не выпивайте стакан залпом», — рекомендовала она.

Эндокринолог уточнила, что люди, страдающие от частого мочеиспускания, патологий почек, сердечной недостаточности и некоторых других болезней, должны проконсультироваться у врача, сколько им пить воды.

Источник: rg.ru

Фото: ru.freepik.com