Когда мы говорим о биении сердца, мы подразумеваем пульс. Его колебания в зависимости от внутренних состояний и внешних факторов – это естественный процесс. Пульс ускоряется от радости, стресса, физической активности и при болезнях.
Частота пульса – ключевой показатель самочувствия. Чтобы понимать сигналы, которые подает сердце, важно знать, какой пульс считать нормой.
Что такое пульс? Термин «пульс» происходит от латинского «толчок» или «удар». Наши ощущения «стучит» или «бьется» точно описывают это явление. Пульсация возникает из-за сокращений сердца, вызывающих волнообразные движения стенок артерий, когда по ним проходит пульсовая волна.
Как формируется пульсовая волна:
- Систола: Сердце сокращается, выталкивая кровь в артерии, которые расширяются, а давление внутри них растет.
- Диастола: Сердце расслабляется, наполняясь новой порцией крови, и давление в артериях падает. Эти процессы происходят очень быстро.
Чем больше крови выбрасывается сердцем, тем лучше кровоснабжение органов. Нормальный пульс обеспечивает достаточное поступление крови с кислородом и питательными веществами.
Состояние человека по пульсу оценивают по следующим характеристикам:
- Частота: количество ударов в минуту.
- Ритмичность: равномерность интервалов между ударами.
- Скорость: изменение артериального давления.
- Напряжение: сила, необходимая для сдавления артерии.
- Наполнение: объем крови, выбрасываемой сердцем.
Как правильно измерить пульс?
Пульс можно ощутить в нескольких точках: запястье (лучевая артерия), виски (височная артерия), под коленным сгибом (подколенная артерия), паховая складка (бедренная артерия), локтевой сгиб (плечевая артерия), шея (сонная артерия).
Наиболее удобным методом считается измерение на лучевой артерии. Найдите пульсирующую артерию на запястье и приложите три пальца. Отсчитайте количество ударов за 60 секунд.
Какая частота сердечных сокращений нормальна?
Нормальный пульс – это оптимальное количество сердечных сокращений в минуту. Этот показатель индивидуален и зависит от возраста, образа жизни и пола.
У здорового человека в покое пульс обычно составляет 60-80 ударов в минуту. Допустимы отклонения до 10 ударов в обе стороны. У женщин пульс в среднем на 8-9 ударов чаще, чем у мужчин. У спортсменов пульс может быть ниже 50 ударов в минуту.
Взрослые
Для взрослых нормой в покое является 60-80 ударов в минуту, при условии отсутствия заболеваний, влияющих на ЧСС. Физические нагрузки, стресс или неблагоприятные погодные условия могут временно повышать пульс. Обычно после 10-минутного отдыха пульс нормализуется. Если этого не происходит, стоит обратиться к врачу.
Мужчины
У тренированных мужчин пульс в покое может быть 50 ударов в минуту. Их сердечная мышца адаптирована к нагрузкам, сердце работает медленнее, но эффективнее. У мужчин, занятых умственным трудом, иногда наблюдается брадикардия (менее 60 ударов в минуту), но даже незначительные нагрузки могут вызвать тахикардию (более 90 ударов в минуту), что опасно для сердца. Рекомендуется сбалансированное питание и режим нагрузок.
Женщины
Для женщин норма – 70-90 ударов в минуту. На ЧСС влияют заболевания, гормональный фон и возраст. В период менопаузы возможны частые эпизоды тахикардии. При отклонениях от нормы следует проконсультироваться с врачом.
Беременные
Во время беременности пульс учащается. В первом триместре ЧСС увеличивается на 10 ударов, к третьему – на 15. Это связано с увеличением объема циркулирующей крови. Нормальный пульс у беременных может составлять от 75 до 115 ударов в минуту. Рекомендуется спать полулежа или на боку.
Дети
В младенчестве пульс самый высокий – до 140 ударов в минуту, затем постепенно снижается. До 6 лет ЧСС достигает 100 ударов в минуту. К 16-18 годам пульс достигает нормы взрослого человека – 65-85 ударов в минуту.
Влияние внешних факторов На частоту сердечных сокращений влияют не только болезни, но и временные внешние факторы. Как правило, учащенный пульс нормализуется после отдыха.
В состоянии покоя
Формула вычисления максимального пульса пригодится и при расчете нормы ЧСС для сжигания жира.
Большинство фитнес-тренеров используют для расчетов метод финского физиолога и военного врача М.Карвонена, разработавшего метод определения границ пульса для физических тренировок. Согласно этому методу целевой зоной или ЗСЖ (зоной сжигания жира) является ЧСС в пределах от 50 до 80% от максимального пульса.
При подсчете максимального пульса сердца норма по возрастам не учитывается, но сам возраст в расчет берется. Для примера возьмем возраст 40 лет и рассчитаем норму пульса для ЗСЖ:
- 220 – 40 = 180.
- 180х0,5 = 90 (50% от максимума).
- 180х0,8 = 144 (80% от максимума).
- ЗСЖ колеблется от 90 до 144 ударов в минуту.
Почему получается такой разброс в цифрах?
Дело в том, что норма частоты сердцебиений для тренировок должна подбираться индивидуально, с учетом тренированности, самочувствия и других особенностей организма. Поэтому перед началом тренировок (да и в их процессе) необходимо медицинское обследование.
После еды
Гастрокардиальный синдром – ощутимое повышение частоты сердцебиений после еды – может наблюдаться при различных болезнях ЖКТ, сердечно-сосудистой, эндокринной системы. О патологическом состоянии говорит сердцебиение, значительно превышающее норму. Неужели есть норма повышения ЧСС во время еды?
Строго говоря, небольшое учащение ЧСС во время или спустя 10-15 минут после еды является физиологичным состоянием. Поступившая в желудок пища давит на диафрагму, что заставляет человека глубже и чаще дышать – отсюда и усиление ЧСС. Особенно часто происходит превышение нормы пульса при переедании.
Но даже если пищи съедено немного, а сердце все равно начинает стучать быстрее, это не всегда признак патологии. Просто для переваривания пищи требуется усиление метаболизма, а для этого – и небольшое повышение ЧСС.
Норма пульса после еды примерно равна нормальному показателю при умеренных физических нагрузках.
Рассчитывать его мы уже научились, остается только сравнить собственный пульс после еды с нормой, вычисленной по формуле.
Таблица частоты сердечных сокращений по возрастам
Для сравнения собственных измерений с оптимумом полезно иметь под рукой таблицу нормы пульса по возрастам. В ней приведены минимально и максимально допустимые значения ЧСС. Если ваше сердцебиение меньше минимального показателя нормы, можно заподозрить брадикардию, если больше максимального – возможна тахикардия. Но определить это может только врач.
Таблица. Нормы пульса человека по возрасту.
| Возрастная категория | Минимальное значение нормы (ударов в минуту) | Максимальное значение нормы (ударов в минуту) | В среднем (ударов в минуту) |
|---|---|---|---|
| Первый месяц жизни | 110 | 170 | 140 |
| Первый год жизни | 100 | 160 | 130 |
| До 2 лет | 95 | 155 | 125 |
| 2-6 | 85 | 125 | 105 |
| 6-8 | 75 | 120 | 97 |
| 8-10 | 70 | 110 | 90 |
| 10-12 | 60 | 100 | 80 |
| 12-15 | 60 | 95 | 75 |
| До 18 | 60 | 93 | 75 |
| 18-40 | 60 | 90 | 75 |
| 40-60 | 60 | 90-100 (у женщин повышен) | 75-80 |
| старше 60 | 60 | 90 | 70 |
Данные приведены для людей без особых патологий и замеров в состоянии полного покоя, то есть сразу после пробуждения или после 10-минутного отдыха лежа. Женщинам после 45-ти стоит обратить внимание на несколько завышенную норму ЧСС, что связано с гормональной перестройкой в период климакса.
Заключение
- Частота сердцебиений представляет собой важный физиологический показатель человеческого здоровья.
- Норма пульса разнится в зависимости от возраста, пола, тренированности и других физических особенностей организма человека.
- Временные колебания ЧСС на 10-15 единиц могут носить физиологический характер и не всегда требуют медикаментозного вмешательства.
- Если ЧСС человека превышает норму по возрасту на значительное количество ударов в минуту, необходимо обратиться к врачу и выяснить причину отклонения.
По материалам Cardiolog.Online
